pompki na siłę

[...] *wyciskanie sztangi szeroko 12/10/8/8 *rozpiętki 10/10/10/10 TRICEPS: *wyciskanie sztangi wąsko 12/12/10/10 *wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10/10/10 *pompki w podporze tyłem 10/10/10 Czwartek: GRZBIET: *podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 *podciąganie sztangielki w opadzie 10/10/10 *skłony ze sztangą na karku [...]

[...] siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu mam treningi Ju-Jitsu (tam również pracujemy co nieco nad siłą), oraz 7 razy w tygodniu robię przed spaniem brzuszki i pompki. Jestem dość chudy, 70kg / 176cm wzrostu, mój wskaźnik BMI wynosi 22.60. Do tej pory efekty zauważyłem bardziej w sile (mięśnie rosły mi przez pierwsze 3-4 miesiące, a [...]

Witam ma dla was mój wynalazek próbował ktoś czegoś takiego w jednym tygodniu zrobić wytrzymałość i siłe. Jak to u was wyglądało ,czekam na jakieś konkretne odpowiedzi .Pozdrawiam Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 6x5 Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 6x5 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x5 Biceps Uginanie ramion ze [...]

Witam, ćwiczę od 7 tygodni planem FBW, skopiowanym z internetu, zauważyłem zmiany w sylwetce, w wadze(z 69 kg do 72.5), jak i w sile ale usłyszałem, że mój plan jest dziwny i powinienem go zmienić, zastanawiam się czy mimo zadowalających efektów, nie mogły by być lepsze mój plan: Plan A: Przysiady 12/10/8/6 Martwy ciąg 12/10/10/8 Wyciskanie [...]

[...] -3 serie 12/10/8 rozpiętki na skośnej -4 serie 8-12 prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc(z drążkiem) -3 serie 8-12 wyciskanie sztangielek francuskie leżąc -3 serie pompki w podporze tyłem/prostowanie ramion na wyciągu (ze sznurem) WTOREK: plecy i biceps -4 serie max. podciąganie szerokim -3 serie 8-12 przyciąganie linki wyciągu górnego [...]

[...] koniec ergometr wioślarski 1000m A- PUSH 1. Przysiady 3 serie 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc(izometryczne)3 serie 3. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 4. Szwedzkie pompki 3 serie 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 6. Wspięcia na palce siedząc 3 serie 7. Spięcia brzucha 3 serie po 50 B- PULL 1. Podciąganie na drążku niezależnie od [...]

[...] moge z nia zyc, breakdance tez nie jest dla mnie zakazany. Jednak cwiczenia silowe sa mi zabronione, ktore najlepiej dzialaja na przybranie masy, wchodza w rachube takie jak pompki brzuszki, przysiady itd. Oprocz tych, cwiczen breakdanca, musze robic jeszcze cwiczenia rehabilitacyjne Tu jest moj problem chcialbym przybrac na masie, robiac glownie [...]

Staż: zacząłem w 2019 Waga: 86-88 Wzrost: 186 Cel: masa do około 92-95 kg, siła Ławka: 90-92.5 Przysiad I martwy: nie robilem ze względu na hipermobilnosc, ostatnio zacząłem robić ale na śmiesznych ciężarach by nauczyć się od nowa ruchu i techniki. Ogólnie moim problemem jest to że jestem już dosc przymasowany ale nie jestem ulany, mysle że około [...]

[...] i zwiększyć siłe. Dopiero dziś dostałem sprzęt więc od przyszłego tygodnia ćwicze , zamieszam ćwiczyć wszystkie partie o ile to możliwe , od 2 tygodni przygotowuje sie tzn. pompki , przysiady itp. Na brzuch robie 5 dzień tą 6weidra. Robić jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch ? Prosiłbym o ile to możliwe to ułożenie mi jakiegoś planu z tym [...]

Witam trenuję brazylijskie jiu jitsu codziennie o godzinie 16:00 prócz soboty i niedzieli. W sobotę tylko rano robię sobie siłę z własnym ciężarem, pompki, drążek, brzuszki itp. Wygrałem miesiąc temu na zawodach jiu jitsu BCA a teraz znowu (wczoraj) kreatynke i chcę to jakoś fajnie rozplanować. Kiedy brać BCA i kreatynę ? Czy mogę mieszać BCA z [...]

cel: glownie masa staz: +/- pol roku z przerwami, teraz robie pozadna diete i chce poprawic trening Naczytalem sie sie duzo o treningu dla ekto. Miedzy innymi w artykule na forum napsiane jest ze trening powinien byc jak najbardziej instensywny, krotki i z duzym ciezarem. Jednak czy to juz nie podchodzi pod sile i jak wtedy z przerwami? aktualnie [...]

[...] 12-8 sztanga do brody 4x 12-8 czw- plecy podciąganie na drążku 4x wiosłowanie sztangi 4x 12-8 przenoszenie sztangi 4x 12-8 pt- biceps+triceps superseria uginanie przedramion z sztangą z wyciskanie francuskie jednorącz superseria uginanie przedramion z supinacją z francuskie dwurącz superseria uginanie przedramion sposobem młotkowym z pompki tyłem

[...] -wyciskanie na skosie górnym 3s -superserie (dipy na poręczach , rozpiętki na bramie) po 3s -uginanie drążka z wyciągu Górnego 4s -ściąganie linek z wyciągu Górnego 4s -pompki z wąskim rozstawem rąk 3s Wtorek- plecy biceps - superserie (Podciąganie na drążku, ściąganie drążka po4s) (drążek na zmiane 2 podchwytem i 2 nachwytem -wiosłowanie w [...]

Witam. Obecnie jem dziennie ok2500/2600 kcal. Mam 18 lat 179 cm wzrostu i 76 kg. Czy spożywane przeze mnie kalorie wystarczą aby zrobić konkretną siłę ?. Już do lata niewiele wiec raczej masowanie nie jest dobrym pomysłem chyba? Po za tym po skończonej redukcji gdzie jadlem 1800 kcal chyba tak na 2800 nie jest nagle wskazane się rzucać albo [...]

[...] III dzien treningowy ilosc obwodow i powtorzen : 5o15p dlugosc przerw pomiędzy obwodami: 60s 1. przysiad z hantlami na barkach 2. snatch kattlebelt 3. Burpees 4. swing 5. pompki tylko teraz nie wiem czy lepiej co miesiac zmieniac trening czy moge tak jechac pomoze mi on poprawic sylwetke(wyrzezbic sie) poprawic kondycje i nabrac sily?dodam ze [...]

[...] sztangi siedząc 3x12 ~27kg Biceps: zginanie ramion ze sztangą 2x12 ~25kg Triceps: wyciąg, stojąc prostuję ręce trzymając sznurek, od dwóch treningów zamiast tego odwrócone pompki 2x12 Ankieta tu, bo nie umiem edytować: Płeć : M Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : Sprawność i zgubienie nadwagi Staż treningowy na siłowni : 6 [...]

Płeć : M Wiek : 16 Waga : 67kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztangi, hantle Dieta : W trakcje Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany [...]

[...] na jeden gryf, 12,5 kg oraz drążek doczepiany do sufitu. (fot. drążka http://img135.imageshack.us/my.php?image=dscf0068ss1.jpg) Wstepnie ustalilem nastepujace cwiczenia: - pompki pod roznymi kątami (z atlasu dostepnego na tym serwisie) - unoszenie hantli (i tu nie wiem jakie cwiczenia najlepsze) - podciaganie sie na drazku (dostepny nachwyt, [...]

Witam, Chciałbym spytać się o trening którym zbuduję siłę i widoczne mięśnie brzucha,ćwiczyłem przez 4-5 miesięcy robiąc dipy pompki i brzuszki ale nie widziałem rezultatów,jedynie trochę poczułem że zrobię więcej pompek na raz (35-40).A wcześniej robiłem po 20 ledwo ledwo,moim celem jest zbudowanie siły,i widocznych mięśni brzucha.W domu mam [...]

[...] siłe sprzed 3 miesiecy, albo nawet wiecej. Wiecie o co biega. Zaczałem ćwiczym juz wczoraj. Ostra dieta. System siłka co drugi dzien, aeroby w dzien bez siłki, oprócz tego pompki brzuchy, skakanka, koszykówka. Czy sądzicie że moge sie dosyc pozytywnie zmienic w tym czasie? Naprawdde nie bede sie opierniczał hehe Nie jestem sucharm wie mylse ze [...]